redukcja dieta

Redukcja 23/30 Trening Przysiady ze sztangą (szlifowanie techniki) 5s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Wspiecia na palce 120kg 4s Wspiecia na palce cc 3s Uginanie nóg w zwisie na drazku 4s Spiecia Brzucha 3s 30minut cardio rowerek stacjonarny Suplementacja 4g BA Dieta [...]

Redukcja 25/30 Trening off z powodu nauki przelozony na jutro Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2df864a572641fb9e9382c76b825265.png

Redukcja 26/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie skos górny 4s WK środek klatki 2s Uginanie sztangi łamanej 5s Uginanie hantelek o kolano 3s 1h cardio rower na świeżym powietrzu Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d963b56d584b688e404f03e8081fb7.png

Redukcja Trening Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s Wk srodek klaty 4s Suplementacja 4g ba Dieta Wypiska robiona z telefonu. Od pon leci spalacz i bcaa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c498dd895b71456eaa25d407efca371b.png

Redukcja Trening OFF Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8b10e77a8141959cbe795864375b4d.png

Dzień 2 Redukcja Trening OFF 30minut rekreacyjnie gry w kosza Suplementacja 4g Beta Alanine 2 tabs Meltdown 2 kaps omega3 10g BCAA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379d4ff4a6364098b17f3039f87d9e2c.png Dzisiaj doszła do mnie paczka z BCAA i sobie spróbowałem. Smak mam grejpfrutowy, zły nie jest, nawet mogę powiedzieć, że dobry. Nie mam większych [...]

Dzień 4 Redukcja (wczoraj) Trening 25minut cardio na czczo 4s podciągania szerokim chwytem 4s podciągania podchwytem 4s podciągania na boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się [...]

Dzień 6 Redukcja Trening OFF Suplementacja 2 kaps meltdown 4g BA Dieta Nie wliczyłem naleśnika z twarogiem i malinami. Także bilans mniejszy, bo nie miałem jak dodać tego naleśnika. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5a6b9570764c72bc69e7a510f9f838.png

Dzień 7 Redukcja Trening Wyciskanie sztangi 55kg 10x, 3s 60,5kg 5x Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 10x Butterfly 3s Spinanie bicepsów na wyciągach barmy 5s 20x 20min cardio Suplementacja 10g BCAA 4g BA 5kaps Meltdown Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5612057907d44a4a82f13bb66811e32.png Info Dzisiaj byłem w pracy 6 godzin kopania rowów i układania [...]

Dzień 8 Redukcja Trening OFF Suplementacja 4g BA 2kaps Metldown Dieta Śledzie w pomidorach 200g + 100g chleb razowy Wołowina 250g + 100g ryż biały + ketchup Kurczak pierś 200g + 100g chleb razowy Serek wiejski 200g + 100g chleb razowy WPC 30g + 300ml Mleka 0,5% 30g Wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym (ok 10g) (0g cukrów). Czyli jak nie [...]

Dzień 10 Redukcja Trening Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12x Spinanie biców na obu wyciągach bramy 4s 20x Wyciskanie francuskie 4s 12x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 20x Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4s 15x 30min cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e5376baf16453aa0bfcfa01d828a18.png [...]

Dzień 12 Redukcja Trening OFF Suplementacja 2kaps Meltdown Dieta Trochę zaszalałem z tym tłusczem dzisiaj, nie miałem pojęcia, że łopatka ma aż tyle g tłuszczu 8-) Na serio tego się nie spodziewałem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2a6c73cccd49a19058336e82a5207b.png I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje [...]

Dzień 14 Redukcja Trening Wyciskanie sztangi płasko 60,5kg x5, 63kg x3, 63kg x4, 63kg x5 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg 15x Wyciskanie sztangielek (masakra) 4s 20kg 6-8x Butterfly 1s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 5kaps Meltdown 4g BA Dieta Za dużo węgli :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede9fb19177f4bee94f927c069c0a5a8.png

Dzień 15 Redukcja Trening Uginanie ramion sztanga łamana 4s 12-10x - Francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 15x Uginanie ramion wyciągu dolnego na modlitewniku 3s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 4g BA 5kaps Meltdown Dieta [...]

Dzień 1 Redukcja Trening Próba poloneza xd 15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD) Dieta OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek%-) mleko 0,5% itp itd.. Suplementacja OFF

Dzień 2 Redukcja Dieta Trening OFF Suplementacja OFF Pany jest mały problem. Zamiast 2300kcal zrobiłem sobie rozpiske na niecałe 2000. Nie doszedłem jeszcze nawet do przedostatniego posiłku, a ja już jestem pełny jak balon i czuje, że nie dam rady więcej zjeść. Co robić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694aab61360c47e09087c67c19b4eb8e.png

Dzień 4 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF jeszcze Info Dzisiaj już 2300 kcal weszło praktycznie bez problemu :-). Ta kiełbasa ze śniadania to własnej roboty, bez chemii. Będzie się w miarę często powtarzać u mnie w diecie, mięso to mięso :-) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03b26744bdc341e2a6b3ee34566968ad.png

Dzień 6 Redukcja Trening OFF Suplemetnacja OFF Jeszcze Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97568fb94a0d495bbdfb0f9451b3116d.png

Dzień 8 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x6 MC 55,5kg x10 | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym [...]

Dzień 10 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF jeszcze %-) Dieta Dzisiaj OFF, z powodu wyjazdu. Miałem trzymać nawet przygotowałem se pojemniki z żarciem, ale 8 godzin za kierownicą i nie było kiedy jeść.